登录  
 加关注
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

275060256的博客

红莲湖

 
 
 

日志

 
 

小动作预防颈椎病  

2010-08-21 10:13:10|  分类: 人生健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
本文转载自jzbbk0《小动作预防颈椎病》


 

  颈椎病通常产生在久坐办公室,或者在电脑前一动不动的人身上。颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛,这些都是颈椎病的主要症状,然而这些现象,每每会被一些人所忽视。
  为了尽量避免这种疾病的产生,在这里介绍一些可以防备颈椎病的颈部保健操,资助女性朋友们远离这种疾病。
  1.坐姿颈部保健操
  坐在凳子上,两腿平放,双手天然下垂。
  A。探仰头式
  身体放松,脖子向前探,而且尽量使下巴接近胸部,保持姿势稳定5秒左右,然后把头缓缓后仰,到达最大限度后,同样保持5秒,随后规复正常姿势,一连做 2-6次。头部前后左右悄悄摇摆,时间10秒为宜。
  B。转动肩枢纽关头式
  肩枢纽关头由前至后一连做划圆动作,然后反方向由后至前一连做划圆动作,反复4-6次,细致速率不要太快。
  C。旋转头部式
  从左到右旋转头部,然后反方向旋转,反复2—6次。
  D。左右偏转头部式
  头向左偏,高兴接近左肩,然后换方向,反复4-6次。
  E。摸耳式
  将左手侧向上举,越过头顶去摸右耳,再用右手以同样姿势去摸左耳,一连4次。
  F。仿自由泳式
  手臂伸直,以肩枢纽关头为轴,大臂向前绕环6次,然后再向后绕环6次。
  G。仿蛙泳式
  双手向身体前方伸出,交叉,脸正敌手背,接动手朝双方舒展开去,最后于胸前合拢,反复6次。
  2.卧姿颈部保健操
  A。下压枕式
  仰卧床上,后脑勺用力下压枕头,然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要细致枕头不要太软,也不要太高,最幸亏10-15厘米。
  B。后仰式
  俯卧,将头抬起,尽力后仰到最大限度,保持这一姿势15秒钟左右。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势反复这一动作,颈部向身体两侧拉伸。
  每天清早起床时做做,可以使颈部肌肉更为壮实,枢纽关头更加灵活,而且还能促进血液循环,进步推陈出新。 不管是用卧姿还是坐姿,每次实习之后,都最好加做一次呼吸训练,通过鼻子吸气,嘴呼气,对颈部脊椎非常有好处。
  别的一种措施是首先将手掌置于额头前、用力按压额头,额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺,用力按压后脑勺,后脑勺用力顶手掌,尽量将双肩下压,而头向上伸,肌肉收缩,使脊柱得到拉伸。每个动作4-6次,每次10—15秒。 在平时,利用每天的闲暇时间就可以进行这项简略的实习,如上下班、列队等,以摆脱颈部不适。

tags: 有效治疗颈椎病的好方法 颈椎病的最好治疗方法 颈椎病的自我治疗好方法

  评论这张
 
阅读(50)| 评论(0)

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018